مواد لازم:
نيم كيلو
گوشت بدون استخوان
جعفري، گشنيز، اسفناج، تره و كمي شويد
سبزي شامل
از هر كدام يك فنجان
نخود و لوبيا چيتي
يك فنجان
برنج
4عدد
پياز متوسط
نصف فنجان
روغن
به قدر لازم
نعناع داغ
به اندازه دلخواه
نمك و فلفل
طرز تهيه:
حبوبات را يك روز قبل شسته و خيس كنيد . سپس آنها را بپزيد. پياز را خلال كرده و آن را كمي سرخ كنيد. گوشت را قطعه قطعه كرده با پياز كمي تفت دهيد و با 3 ليوان آب داغ بگذاريد تا كاملاً پخته شود.
بعد از پخته شدن گوشت آن را با گوشتكوب خوب بكوبيد تا له شود و مجدداً آن را به آش كه حبوبات ، نمك و فلفل، برنج و سبزي خرد شده را هم به آن اضافه كرده ايد، بيفزاييد و مرتب بهم بزنيد تا آش ته نگيرد و جا بيفتد . پس از آماده شدن آش، آن را در ظرف بزرگي كشيده و روي آن را با نعناع داغ و پياز داغ تزئين كنيد.
نكات تغذيه اي :
آش شله قلمكار علاوه بر حبوبات حاوي گوشت نيز است ، به همين دليل از لحاظ پروتئيني ، غذاي مناسبي است و براي كودكان در حال رشد و افراد كم خون و ضعيف غذاي خوبي مي باشد . اين مقدار آش در مجموع داراي 2600 كالري انرژي است .